[...] kg, ale na prawde nie wiele bym dolozyl a czucie miesni bylo od poczatku do konca i ruchu i wszystkich powtorzen oraz serii szrugsy ok, moze za lekko troche, ale dokladnie jak nigdy robione, lekko pochylony do przodu, rece proste, ruszala sie sama obrecz barkowa, lekkie palenie martwy, coz...bardzo przyjemnie bylo mi spojrzec na sztange ktora [...]
[...] Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu [...]
Jadło na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da5dfc9a62410a8906b67948967add.png Warzywka: brokuł, papryka czerwona + zielona. Trening zrobię i opiszę swoje wrażenia oraz to jak mi poszło uzupełnię wieczorem (dziś wybieram się na zebranie w przedszkolu i wszystko mi się poprzestawia). Edit Uzupełniam trening: [...]
jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. JAK BEDZIESZ CHCIAL W KROTKIM TO NIESTETY KROTKO POTRWAJA PRZYROSTY! POZA TYM ZALEZY TO OD PLANU TRENINGOWEGO NA SILOWNI. RADZE ZROBIC TAK; -DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO [...]
ok jezeli dobrze wszystko zrozumialem to według ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek [...]
Asia, to prawda, z wytycznymi od Nightingala motywacja rośnie nawet nie 100%, ale 200%. no to się cieszę - o to chodzi żeby forum potrafiło dać jakiś dodatkowy zastrzyk motywacji. Nightingal - powiem szczerze, że to kluczowe słowo "eksplozywność" zadziałało w moim treningu jak wymiana świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej [...]
[...] minus, że teraz na siłownię mogę chodzić jedynie wieczorem, kiedy są największe tłumy i trzeba się bić o sprzęt. Nie cierpię tego, bo często nie mogę zrobić treningu tak jak sobie zaplanowałam. Myślę, że jeszcze pociągnę ten trening przez 2 tygodnie i wybiorę coś nowego ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76648527ea844c88afa6065e7447e7ad.png [...]
[...] Posiłek V 100g kasza gryczana, miruna 130g, oliwa z oliwek 10g + pomidory Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.40g słonecznika W środę udało mi się zjeść wszystko jak zakładała rozpiska. Bardzo dobry dzień treningowy. Suplementacja: Standard Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 [...]
[...] akurat i pewnie by było akurat, ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. Najbardziej zmęczone wydają się być plecy i brzuch. Idealnie na przeciwko siebie. Snatche, [...]
No to chyba jednak jakies Suunto - plus foot pod :) Dwudziestki wskocza Ci za okolo 4 tygodnie? Chyba Polar też ma rozszerzenia do swoich sprzętów. Wiem, że Adidas na pewno, a Nike na 100% do iphonów. W Suunto i Timeksie trzymają mnie na dystans ograniczenia związane z Widnowsem. Nie mam ochoty inwestować w coś, co potem zmusi mnie do kolejnych [...]
[...] juz nie dalam rady sie podzwignac na step 2b. pilnuje ruchu z lopatki i czuje plecy wiec chyba jest dobrze 3a #-P 3b 10 pompek here I come 8-) nastepnym razem bedzie dycha jak nic 4a staram sie rozciagnac jak najbardziej wzdluz i pilnuje tylka zeby nie opadal 4b moje skosne plakaly juz przy 2 serii i blagaly zeby przestac ale jakos poszlo :D [...]
Już niedługo ostatni post. Wszystko postaram się pisać po edycji w tym i następnym. Czuję się jakby mi kładziono wieńce na mogile :-D Proszę Was o powstrzymanie się z postami. W razie czego smarujcie na priv, a ja się odniosę. W ostatnim poście podlinkuję nowy dziennik. Chyba :-) Będę się streszczał 1. Kupiłem sikora. Na razie się ładuje i nie [...]
[...] 1b. Tym zastępuję wypady z hantlami, bo boję się o kolana. 2. Męskich nie umiem (próbowałam), damskie też ciężko. 3. Koniec 2. serii - b.ciężko 4a. ciężko, poza tym czułam jakieś strzykanie lewego łokcia... 4b. ok, tylko maszyna jest 5. brak czasu na dłużej, ale i tak się zmęczyłam Komentarz Jak widać, trening poplątany. Wynika to z tego, że [...]
[...] Naleśniki bez jajek? Da się! W sieci znalazłem dużo zastępczych produktów, które ładnie sklejają nam ciasto. Np. siemię lniane czy głupi banan. Gazy nie są już tak częste jak były, do toalety też chodzę zdecydowanie rzadziej, bo max. 3 razy dziennie a nie z 7 jak było to dotychczas. I nie wiem czy to przez pogode, czy sobie wkręcam, ale z [...]
[...] /*10 -/-/-/*8 E interwały 22 min / 20 min / 22 min /20 min no więc - jestem cholernie głodny - cholernie słaby - nic mi się już nie chce zbytnio - niektórych ćwiczeń jakoś tak nie czuje motywacja / chęć do treningu , jak jużsię zmusze to jest ale wole pominąc niektóre serie etc bo po prostu wydają się za mocne już. plan jest taki śr [...]
Nareszcie mam czas żeby ogarnąć wypiski. Na początku tylko chciałam się pożalić, że znów zrobiłam sobie coś z kolanem - wczoraj strzeliło w renegade row jak schodziłam na dół i boli mnie na maksa do dziś. W związku z krótkim wyjazdem, który mam w lutym chciałam dziś zacząć kolejny tydzień treningowy, żeby być z planem do przodu, ale tak mnie boli [...]
[...] szybkościową biegu. Czy daje on efekty w postaci wytrzymania każdej setki na bardzo wysokiej szybkości. Nie skupiam się teraz na przygotowaniu wytrzymałości szybkościowej. 2. Trenuje przygotowanie ogólne jak na razie. 3. Z wytrzymaniem szybkościowym całego odcinka jest słabo teraz. Trening ten przygotowuje do szybższego biegania.
[...] zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, przypuszczam ze przez stres z tym zwiazany. Gdy mam SD [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal- z łamanym gryfem oczywiście /ok 3s - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 jako drugie cwiczenie /ok 3serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie /ok 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami, w [...]
japko7146/dziennik
